Cuestiona tus pensamientos
"The work" es una herramienta práctica de Byron Katie, quien sufrió depresión durante diez años y trataba de ajustar el "mundo real" a sus pensamientos de como "deberían" ser las cosas, sin embargo se dió cuenta de que cuestionándose sus pensamientos se daba cuenta de lo mucho que le hacían sufrir.
A mi me ocurre que siento que no se discernir el mundo real del de mi cabeza, eso ocurre mucho a las personas que padecemos ansiedad, vivimos más en la cabeza que en el presente. Muchos de los miedos internos que tengo provienen de mi cabeza, no han ocurrido en la realidad, sin embargo mi mente se prepara para aquello que "pueda ocurrir" y vivo en un estado continuo de alerta. Personalmente me suele ocurrir más en la época de otoño, cuando me han ocurrido cosas que además mis miedos se han incrementado x1000.
Para hacer una buena gestión emocional no sirve solo la teoría que vemos por ahí, sino tener herramientas prácticas, porque sino no estamos avanzando.
La herramienta de "the work" es una herramienta práctica comprende estas cuestiones:
- ¿Es verdad?
- ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?
- ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees ese pensamiento?
- ¿Quién serías tú sin ese pensamiento?
- Invierte el pensamiento. Haz todas las frases opuestas posibles.
Es responsabilidad mía estar en paz, debemos comprometernos para tener herramientas prácticas, sino siempre estoy dependiendo de las circunstancias. Y por supuesto caerás muchas veces en el pozo, pero lo importante es saber salir.
Ejemplo extraído de Elma Roura sobre la "herida del rechazo":
Sitúate mentalmente en el lugar donde se produce ese pensamiento, en ese instante, y el pensamiento es: "Él me ha rechazado".
- ¿Es verdad?.
-Sí.
- ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?.
- Claro.
- ¿Cómo reaccionas ante ese pensamiento?.
- Siento un golpe en el pecho, me congelo, se me corta la respiración.
- ¿Cómo te ves a ti misma?¿qué te dices?.
- Hay algo en mí que no va bien...
- ¿Cómo te tratas?
- Quizás deba cambiar algo de mí...Me rechazo (esto es una inversión de la creencia inicial) Siento rabia por ser como soy porque ahora no quiere estar conmigo. Debería ser diferente.
- ¿Cómo deberías ser?.
- Quizás me deberían haber educado diferente mis padres, no debería haber hecho o dicho alguna cosa...
- ¿Cómo lo tratas a él?.
- Me enfrío enseguida, soy distante con él, ya dejo de ser cariñosa, me desconecto emocionalmente de él, se crea un muro entre él y yo.
- ¿Quién hace ese muro?.
- Yo.
- Observa el precio que pagas por creer que "él me está rechazando", ¿Qué te quita este pensamiento? ¿Qué no te deja sentir ese pensamiento?.
- Quizás no me hace darme cuenta que él tiene sus cosas, y mi necesidad no le viene bien.
- ¿Cómo sería escuchar lo que te dijo este chico SIN el pensamiento de "él me está rechazando? Vive la pregunta y observa qué sucede.
- Pues que mi necesidad ya no es tan grave, no me siento tan culpable.
- ¿Cómo sería la historia sin ese pensamiento?.
- Más relajante.
- ¿Cómo le responderías ahora sin ese pensamiento?
- Quizás le daría más espacio para entenderle a él...
- Date tiempo para observar y cuestionar, respeta su espacio. Nota que es otro lugar, ¿Te sientes rechazada?.
- No, igual puedo hacer algo por él.
- jaja vaaaya, imagínate la cara del tipo : "Ay, wow, ¿puedo hacer algo por tí? Que interesante, cuéntame ¿necesitas algo?.
Una vez cuestiono el pensamiento vuelvo a mi paz y trabajo desde ahí. Primera inversión: yo me rechazo, no él, el único dolor era el diálogo conmigo. Él simplemente dijo que "tu necesidad me aleja de ti" y un segundo después yo me machaqué. Segunda inversión: Yo le rechazo a él. Con distancia emocional.
Cuando yo estoy cuerda, me doy cuenta de que es solo una historia, simplemente es un "no", y es un no para los dos lados. Si yo soy un "no" para tí, tu también eres un "no" para mí. No hay nada malo en mí, es solo un "no". No quiero estar con una persona que finja querer estar conmigo.
Última inversión, él no me está rechazando, está tomando una decisión que le viene bien a él.
Se trata de tener la mente bien abierta y ver todas las posibilidades e ir cuestionándote. Es una forma de lidiar con todos y cada uno de nuestros pensamientos. Pero hay que dedicar su tiempo a cada uno, no todos de golpe.
Elma tiene otros videos de The work, este me hace gracia muy típico de "abro el móvil y no hay whatsapp y no le hablo porque no quiero molestar". En fin problemas del siglo XXI.
En la web de Byron Katie se facilita hojas de apoyo y ejemplos para trabajar nuestros pensamientos.
Personas que conozco que trabajan con The work son:
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